na finale redu jeśli jest wszystko idzie super nie trzeba jakiejś wielkiej motywacji, nasz wygląd robi taką robotę że to jest sam w sobie kop motywacyjny, ludzie nie poznają Cię na ulicy, pytają czy nie jesteś chory, żebyś zdradził im dietę, zmiana ciuchów bo stare są jak worki od ziemniaków itp itd to tak mocno nakręca że nie trzeba nic więcej [...]
to że masz 59,2% oznacza że jesteś delikatnie poniżej poziomu modelowego tj. 60%( są widełki ale różne od wieku, płci, wytrenowania itp.) wiec mniej pijesz co wpływa na podwyższony BF a co za tym idzie mniejszą ilość mięśni. gdyby Twoja maszynka miała np przełącznik z leniwca kanapowego na średnio zaawansowany to miałbyś pewnie więcej wody i [...]
redukcja, masa, redukcja, masa ...... W życiu bym tak nie robił. Nastawiasz się na robienie masy to jeśli ona idzie - to ciągniesz to aż osiągniesz zamierzony cel. A później dłubiesz w szczegółach, docinasz jak trzeba, jak nie trzeba to pracujesz nad słabszymi partiami. Ale rozumiem, ze to na razie założenia bardzo wstępne, bo nie wiesz jak [...]
Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]
Rozumiem rozgoryczenie i sarkazm Kuby - co będzie jeśli mi się akurat uda to co planuję bez zbędnego balastu tłuszczowego:-? Wtedy wyjdzie na to, że nawet takie antytalencie techniczne bez genu słuchając się poprostu kogoś kto wie co mówi potrafi "coś" wypracować}:-( jeśli w mojej wypowiedzi odczytałeś sarkazm i rozgoryczenie to muszę Cię [...]
tylko że dla większości nas - userów z +35 z odzysku (jak to MaGor ładnie określił) którzy robią/robili mocną redu to właśnie ona jest takim mocnym rozhuśtaniem organizmu zanim organizm się ustabilizuje potrzeba trochę czasu i jeśli ktoś po okresie takich redukcji jak my chce budować masę w większym lub mniejszym stopniu to musi się liczyć z [...]
[...] skromnego, ale jednak - doswiadczen - wszelkie cwiczenia izolowane, uginania, prostowania, linki, wyciagi i modlitewniki - sa najmniej wartosciowe. Pewnie gdybym mial wielka mase miesniowa, cwiczenia takie bylyby swietne na jej formowanie w idealne ksztalty - ale jako budujace - sa daremne :)Nic dodać ,zgadzam się choć 3 -4 serie na brzuch jednak [...]
Crossfit to bardzo fajna sprawa ale nie dla początkującego w dźwiganiu żelastwa.Mało tego trzeba opanować trudne technicznie ćwiczenia z dwuboju jak rwanie,zarzuty,przysiad przedni,podrzuty.A tego nie da się bez trenera dwuboju.Warto poszukać w okolicy sekcję podnoszenia ciężarów u mnie w okolicy są dwie w Chorzowie przy klubie Ruch-Chorzów i Ruda [...]
Przyszedł pan domu i wbijając siekierę w stół zasugerował, że trochę się zasiedzieliśmy w dyskusji :-D Gwidu - weź pod uwagę fakt, że nie można chwalić bylejakości, jakie by jej nie przyświecały idee. Nie chcę płacić składek, z których będą rehabilitowane ofiary WOD-ów podpatrzonych na YT :-) Zamiast siedzieć na dupie to można pobiegać, porobić [...]
MaGor co najwyżej zbudujemy wytrzymałość siłową ,CF z założenia jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły bo gdybyś był wypoczęty to użył byś w serii znacznie większego ciężaru ,gdybym nie miał racji to 100 pompek budowało by podobną masę niż 5 serii wyciskania w sumie 50 powtórzeń ,a tak nie jest . Drugi dowód to [...]
[...] tran, oliwa z oliwek, olej sezamowy, orzechy, migdały. pytam poprostu bo to odbiega troche od tego co sie tutaj pisze, ona twierdzi ze 2g na kgmc obliczając to na sucha mase ciala to juz jest wysokobialkowa dieta, pytalem sie jej jak to jest z większa iloscią bialka a antykatabolizmem to mowi ze wieksza ilosc bialka niekoniecznie na to [...]
Siemaa, mam pytanko a dokładnie czy jechać redukcje do końca lipca czy od lipca zacząć masę, chciałem spalić tłuszczyk z brzucha i mi ładnie schodzi ale czy potem jak np. db ważył już 69~ i zacznę robić masę ( chciałbym w miarę czystą ) to czy nie zaleje mi brzucha z ścisłą dietą? Opłaca się ten miesiąc redukcje czy masę przywitać już ? Z góry [...]
czesc, dzięki za cenne uwagi, co do podjadania to nie podjadam, nie mam ciągów do słodyczy czy coś, z raz na tydzień może zjem kostkę - dwie , czekolady tak poza tym to nic. Zastanawiałem się tez czy przypadkiem czy mój metabolizm nie jest tez spowolniony przez to że mało płynów spozywam, bo ogólnie nie popijam sobie wody,soków etc w ciagu dnia, [...]
Więc Panowie tak,jak byłem młodym chłopakiem ,byłem na prawdę szczupły i mam z tego okresu fotografię ,wykonaną z resztą jeszcze w czasach gdy byłem w ośrodku wychowawczym dla trudnej młodzieży w Zawichoście,gdyż jako nastolatek miałem temperament ,przez który non stop pakowałem się w kłopoty,Rodzice nie dawali rady ,i wtedy zacząłem trenować [...]
cała prawda i tylko prawda !!! bo człowiek przechodzi pewne etapy w zyciu... masz 25 lat myslisz ze jestes niezniszczalny koksujesz łapiesz mase przychodzi 35lat nie trenujesz bo nie masz czasu i tak to wyglada widze to po sobie brak checi do treningow regularnych trzymania diety i wydawania kasy na odzywki ale czas najwyzzszy znow wziasc sie za [...]
Bo miała na co popatrzeć! %-) Gościu waży prawie 20kg mniej ode mnie, a w sumie nie bardzo widać tą różnicę. Cały czas jest tak docięty, że na 10 tygodni do debiutów on jeszcze przez 2 tygodnie będzie robił mase %-) W tym roku na Fitlooku startował, ale poza podium był, nie pamiętam który dokładnie.
Teraz całą masę robię prio na nogi i łapy. Trochę Mariusz Tomczuk mi podpowiedział jak to fajnie polecieć, i skorzystam z jego rad ;-) Ale bicepsy trudno sie wogóle rozwijają bo taki gen , czy jeszcze nie znalazłeś najodpowiedniejszego treningu na nie ?
[...] na tej dietce, waga zleciała do 93kg i starczy ;-) Dziwne że głód w ogóle nie męczył, ale na treningu padaka, zero sił %-) Teraz powoli dokładam kcal, i niedługo zaczynamy mase ;-) Jakieś fotki z wczoraj, jeszcze bez żadnych ww. Na dniach strzelę coś nowego i założę nowy dziennik, bo tu już cele trochę nieaktualne %-) [...]
[...] - 1/2 szklanki zmielonych orzechow laskowych Zeby zrobic spod do sernika nalezy ubic bialka az beda sztywne, dodac fruktoze ubijajac jeszcze. Potem delikatnie wymieszac mase z orzechami. Rozgrzac piekarnik do 160 stopni C. Wylozyc mase do formy i piec 5 minut. W misce wyrobic sery z polowa fruktozy i wanilia. Dodac trzeba jajko i wyrobic [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
